無澱粉晚餐外食、減肥晚餐外食、減肥晚餐餐單在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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總而言之，把握以下原則即使是外食族也能輕鬆達成減醣目標：. 先吃菜，再吃肉，最後還餓才吃飯（碳水最後吃）.

常常被認為很健康的蘇打餅乾、口糧餅乾、無糖餅乾，僅僅1∼3片也有1/4碗飯的澱粉量，常常越吃越順口，不小心就吃過量。廣告- 內文未完請往下捲動. 外食5 ...

懂得選食原則，減肥外食不求人！營養師示範，減醣外食超靈活！最簡單的減醣外食原則就是限定一餐吃澱粉，其他餐吃蛋白質及蔬菜、乳製品，或者規劃早午餐 ...

外食族則可以選擇去自助餐夾炒青江菜、炒木耳、蒜泥白肉、滷蛋等，或在速食店點黃金炸蝦堡、香腸、無糖紅茶。晚餐：醣分與熱量最少，喝湯增加飽足感.

很適合應用在糖尿病、多囊性卵巢綜合症以及想要「減重」的人。延伸閱讀. 減醣就是不吃澱粉？生酮就是狂吃肉？5個減肥飲食迷思大破解！

關東煮中的鴨血和豆腐也行，甚至再搭配一杯無糖豆漿增添飽足感，補足蛋白質及能量所需，如此一來就是簡單清爽的超商飲食法！ NG飲食：炸物便當、澱粉和魚 ...

楊斯涵表示，外食飲食常有「澱粉量過多」、「蔬菜量不足」、「配菜多炸物 ... 量的一餐可安排至白天時段，因如果午餐攝取較多醣量，晚餐仍有彈性調整 ...

早餐可以三明治搭配低脂鮮乳或優格，午餐要補充青菜1~1.5碗，蛋白質約3~4兩重，飯量等澱粉務必減量至半碗，甚至進階至不吃澱粉，午晚餐可以視情況再補充些 ...

而減醣飲食不只能吃飽，食物選項也多，執行方法簡單，還能避免吃過多精緻澱粉造成身體不適。這節就來認識最棒的減肥好朋友減醣！為何我們需要斷糖與減醣 ...

減醣飲食特別適合外食族，因為達到減醣的原則不難，衛福部建議每日澱粉攝取量為總熱量的55%，只要吃得比55%少，大約20∼40%，就是減醣。每天從澱粉攝取的熱量少於55%（ ...